4 Gründe, warum jeder Sportler meditieren sollte

“Radrennen sind immer körperlich hart, aber der mentale Teil kann noch härter sein” Erst neulich hat ein Sportler dies in den sozialen Medien gepostet, und er hat Recht. Ein Geist, der sich nicht unter Kontrolle hat, macht Fehler – Fehler, die einen am Sieg hindern können. Ein hohes Maß an Stress vermindert die Fähigkeit, den Fokus und die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Natürlich kann Stress ein hilfreiches Mittel sein, wenn er richtig eingesetzt wird, aber wenn das nicht der Fall ist, kann er sich nicht nur auf Ihre Leistung, sondern auch auf Ihr Leben auswirken. Als klinischer Sportpsychologe habe ich mit einer Vielzahl von Spitzen-, Profi- und Amateursportlern gearbeitet. Trotz der unterschiedlichen Leistungsniveaus und/oder Sportarten sind sie alle mit ähnlichen Problemen konfrontiert: Angstzustände, Depressionen, Stress, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, Lebensbalance, Selbstvertrauen – die Liste ist lang.

Aber das gilt auch für das Spiel. Wenn meine Athleten sich also steigern müssen, aber Schwierigkeiten haben, die mentalen Voraussetzungen dafür zu schaffen, ist eine der Schlüsseltechniken, auf die ich mich verlasse, um ihre Gedanken und ihr Verhalten zu verändern, die Meditation. Warum sollten Sie Meditation für Ihre sportliche Leistung in Betracht ziehen?.

1. Stressabbau

Stressabbau ist für eine optimale Leistung unerlässlich. Es ist erwiesen, dass Rennen und Wettkämpfe unter Stress die sportliche Leistung negativ beeinflussen. Eine im Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie zeigte, dass die Ergebnisse der Meditation mit einer Verringerung des Stressniveaus und des Stresshormons Cortisol einhergehen.

Entspannt und zentriert zu sein, erhöht die Fähigkeit, unter Druck ruhig zu bleiben, und verbessert auch den Fokus und die Konzentration. Wenn Sie konsequent meditieren, lernt Ihr Körper, sich in stressigen Situationen zu entspannen, was zu mehr Selbstvertrauen und letztlich zu einer positiveren Einstellung führt.

2. Verbesserte Schlafgewohnheiten und schnellere Erholung

Schlaf ist für alle Menschen, insbesondere für Sportler, unerlässlich. Eine Studie, die im Journal of Sleep veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Sportler, die nicht genügend Schlaf bekommen, eine Reihe negativer Auswirkungen erfahren, darunter: Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, erhöhte Angst/Depressionen, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, und verminderte motorische Kontrolle. Sportler, die regelmäßig meditieren, können ihren Körper dabei unterstützen, sich schneller von Training, Rennen und sogar Verletzungen zu erholen.

Körperliches Training ist zwar gut, stellt aber auch eine hohe Belastung für den Körper dar, die zu Muskelfaserrissen führen kann. Die Erholungszeit von vielen häufigen Sportverletzungen kann tatsächlich verkürzt werden. Darüber hinaus stärkt Meditation das Immunsystem und beugt Krankheiten vor, die das Training und/oder die Leistung beeinträchtigen können.

Forscher der University of Wisconsin School of Medicine and Health fanden heraus, dass Menschen, die meditieren, weniger akute Atemwegsinfektionen erleiden und auch die Dauer und Schwere der Erkältungssymptome verkürzen. Meditation trägt also dazu bei, die Qualität und Dauer des Schlafs zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

3. Gesteigerte Ausdauer

Dies ist wohl einer der beliebtesten Gründe, Meditation in die Trainingsroutine einzubauen. Durch das Praktizieren von Meditation, die Visualisierungen verwendet, kann die sportliche Ausdauer verbessert werden. Sportler, die sich vorstellen, bestimmte Ziele zu erreichen, können in Verbindung mit regelmäßigen Atemübungen ihren Körper trainieren, im Training und im Wettkampf härter und länger zu arbeiten.

4. Verbessertes Identitäts-, Selbst- und Körpergefühl

Meditation im Sport kann Athleten dabei helfen, die häufigen blinden Flecken” zu überwinden, die dazu neigen, Leistungsprobleme schlimmer erscheinen zu lassen, als sie tatsächlich sind. Diese blinden Flecken wirken sich negativ auf die Leistung aus, und Meditation hilft Ihnen, Ihre blinden Flecken zu erkennen. Wenn Sie diese blinden Flecken erkennen, können Sie an der Verbesserung Ihres körperlichen und geistigen Trainings, Ihrer Fähigkeiten und Ihrer Bewältigungsmechanismen arbeiten.

Dies dient dazu, Ihre sportliche Identität und Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Leistung zu verbessern. Darüber hinaus lernt der Meditierende, sich jedes einzelnen Muskels bewusster zu werden, was dazu beitragen kann, eine Verletzung zu erkennen und weitere Schäden zu vermeiden. Und schließlich kann Meditation im Sport die Verbindung zwischen Körper und Geist erheblich verbessern und es Ihnen ermöglichen, Ihren optimalen Leistungsbereich zu entdecken.

Meditation im Sport ist nicht nur für die Leistung hilfreich, sondern kann auch Sportlern helfen, die unter Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen leiden. Die Praxis kann Sportlern helfen, Verletzungen zu überwinden und Herausforderungen wie den Übergang zurück in den Sport oder aus dem Sport (z.B.den Ruhestand) zu meistern. Die Praxis der Meditation ist eine Reise, die der eines jeden Sportlers ähnelt, und sie könnte den kleinen Anteil bieten, der nötig ist, um Sie zu einem besseren Sportler und einem glücklicheren Menschen zu machen.