6 Wege, sich nicht länger selbst schuldig zu machen

Ich bin eine 34-jährige berufstätige Frau mit einem Ehemann, einem aktiven sozialen Leben, zwei sehr energiegeladenen Hunden, einem Haus voller Pflanzen, einem 55-Gallonen-Aquarium, dessen Wasser häufig gewechselt werden muss, und einer Reihe von täglichen Verpflichtungen. Jeden Morgen nehme ich mein Frühstück zu mir, setze mich vor meinen Computer und schreibe meine tägliche To-Do-Liste. Ich erledige, was ich kann, vernachlässige aber unweigerlich ein gutes Drittel meiner geplanten Aufgaben.

Und jeden Abend gehe ich mit einem ganzen Arsenal von Schuldgefühlen ins Bett, die in meinem Kopf herumschwirren: Ich habe nicht die ganze Arbeit erledigt, die ich gerne erledigt hätte, ich habe den Spaziergang mit meinen Hunden ein wenig gekürzt, ich habe “The Real Housewives” von meiner Couch aus angeschaut, anstatt zum Yoga zu gehen. Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Ich habe dies kürzlich in einer Sitzung mit meiner Therapeutin angesprochen, und statt ihrer typischen Routine, meine Gefühle zu bestätigen, hat sie nur gelacht.

“Wann hätten Sie denn Zeit, all diese Dinge zu tun, für die Sie sich schuldig fühlen, weil Sie sie nicht erledigt haben?”, fragte sie. Bevor ich antworten konnte, erinnerte sie mich daran: “Du kannst dich nicht schuldig fühlen, weil du nicht alles geschafft hast. Der Tag hat nur so viele Stunden.

Jeder hat damit zu kämpfen. ” Und sie hat Recht. Fast jeder tut das.

Aber ist das etwas Schlechtes? In dem Buch “Escaping Toxic Guilt: Five Proven Steps to Free Yourself from Guilt for Good!” erklärt Susan Carrell, dass Schuld entweder “eine negative Energie sein kann, die Ihr Leben beeinträchtigt, oder eine positive Kraft für Veränderungen” In unserer hochmotivierten Gesellschaft können Schuldgefühle aber auch leicht aus dem Ruder laufen. Die professionelle Lebensberaterin Beverley Glazer sagt: “Wenn man eine strenge Erziehung genossen hat, kann es sein, dass man als Erwachsener seine Ansprüche zu hoch ansetzt und sich selbst zu streng beurteilt. Und genau da entstehen die Probleme.

”Carrell bezeichnet dies als die dunkle Seite der Schuld. “Übermäßige Schuldgefühle vermindern unsere Fähigkeit, viele Aspekte des Lebens zu genießen. Sie können einen düsteren Schatten auf unsere Beziehungen zu anderen werfen.

” Wenn Ihre Mutter Ihnen beispielsweise jedes Mal, wenn Sie sie anrufen, ein schlechtes Gewissen einredet, wird dies schließlich zu Groll führen. “Diese Art von Schuldgefühlen ist für einen selbst am schädlichsten. Da Schuldgefühle einem das Gefühl geben, etwas falsch gemacht zu haben, mag man sich selbst nicht besonders, wenn man sich ständig schuldig fühlt”, stellt Carrell fest.

“Wie sollte man auch, wenn man das Gefühl hat, ständig Fehler zu machen?” Hier sind also sechs Möglichkeiten, wie wir aufhören können, uns ständig schuldig zu fühlen:.

Es direkt ansprechen

John Grohol, Psy.D., Gründer von Psych Central, plädiert dafür, dass Menschen sich erlauben, ihre falschen oder verletzenden Handlungen zu erkennen und dann daran zu arbeiten, sich davon zu lösen. Grohol sagt: “Sie können die Vergangenheit nicht ändern. Aber Sie können Ihr Verhalten wiedergutmachen, falls und wenn es angemessen ist.

Tun Sie das, entschuldigen Sie sich oder machen Sie das unangemessene Verhalten rechtzeitig wieder gut, aber lassen Sie es dann gut sein. Je mehr wir uns auf den Glauben konzentrieren, dass wir noch etwas tun müssen, desto mehr wird es uns weiterhin belasten und unsere Beziehungen zu anderen beeinträchtigen. ”.

Erkennen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse

In ihrem Buch schreibt Carrell, dass der grundlegende Schlüssel zur Vermeidung von Schuldgefühlen darin besteht, herauszufinden, was man braucht. “Wahrscheinlich sind Sie sehr bemüht, die Rechte und Bedürfnisse anderer zu respektieren, aber Sie müssen erkennen, dass auch Sie Rechte und Bedürfnisse haben”, erklärt sie. “Sie haben das Recht, Ihr eigenes emotionales Territorium zu besitzen und zu schützen, ohne sich deswegen schuldig zu fühlen.

Perfektion gibt es nicht

Wir alle machen im Leben Fehler. Das ist ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Natur, und je eher Sie erkennen, dass niemand perfekt ist, desto schneller können Sie anfangen, mit sich selbst zurechtzukommen. “Machen Sie sich nicht tage-, wochen- oder monatelang Vorwürfe oder zerstören Sie Ihr Selbstwertgefühl, weil Sie es hätten wissen müssen, sich anders hätten verhalten müssen oder ein idealer Mensch hätten sein müssen”, so Grohol.

“Sie sind es nicht und ich auch nicht. So ist das Leben nun mal. ”.

Verwenden Sie Schuldgefühle nicht als Antrieb für Erfolg

“Schuldgefühle lösen keine Probleme, sie verstärken sie”, sagt Chris Hodges, der GoTRIBE Fitness betreibt. Der Trainer aus L.A. sagt, dass Schuldgefühle den menschlichen Körper auf unnatürliche Weise belasten und dazu führen können, dass man sich Laster wie Junk Food als Bewältigungsmechanismus zuwendet.

Wenn seine Kunden in einen Kreislauf geraten, in dem sie sich schlecht fühlen, weil sie auf einer Party zu viel vom Buffet gegessen haben, kann das zu einem Kreislauf führen, in dem sie noch mehr Junk Food essen, was sie weiter von ihren Abnehmzielen entfernt. “Benutzen Sie Schuldgefühle nicht als Antrieb für den Erfolg, sondern nutzen Sie Gnade und Ausdauer”, erklärt Hodges. “Dann haben Sie viel bessere Chancen, erfolgreich zu sein.

”.

Behandeln Sie Schuldgefühle wie Ängste

Schuldgefühle sind eine Form von Angst, sagt Edward Hallowell, M.D., Moderator des Distraction-Podcasts. “Was auch immer die Angst lindert, wird wahrscheinlich auch die Schuldgefühle lindern”, sagt er. “Meditation, Sport, ein Gespräch mit einem Freund, ein Spaziergang mit dem Hund, Musik hören, ein Gebet, eine Massage oder welche Tricks auch immer Ihnen helfen, Ihre Angst zu reduzieren, werden auch Ihre Schuldgefühle verringern.

Betrachten Sie Ihre Schuldgefühle in einem positiven Licht

“Sie sollten sich selbst dazu beglückwünschen, dass Sie dazu neigen, sich schuldig zu fühlen”, sagt Hallowell. “Die Menschen, die von Schuldgefühlen geplagt werden, sind in der Regel wirklich nette und gewissenhafte Menschen, die versuchen, unrealistischen Standards gerecht zu werden, weil sie ein besserer Mensch sein wollen. Versuchen Sie, Ihre Schuldgefühle in diese positiven Begriffe zu fassen, dann werden sie vielleicht erträglicher Um Ihre Stimmung zu heben, schlägt er außerdem vor, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie sich selbst zuschreiben können.

“Die Liste ist viel länger, als Ihnen wahrscheinlich bewusst ist! Tragen Sie sie mit sich herum und holen Sie sie heraus, wenn Sie sich schuldig fühlen.