7 Wege, wie Menschen tatsächlich motiviert werden, mit dem Training zu beginnen

Wo suchen Sie nach Fitnessmotivation? Lesen Sie Erfolgsgeschichten über die Gewichtsabnahme vor und nach dem Training? Folgen Sie Bodybuildern, Trainern oder Fitness-“Influencern” in den sozialen Medien, um Trainingsvideos und Inspiration zu finden (#fitspo)? Haben Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, das nach einer beängstigenden Gesundheitsdiagnose seine Gesundheit zu einer Priorität gemacht hat? Dank des Internets können Sie alle Arten von Trainingsmotivation, Tausende von #MotivationMonday-Zitaten, #FlexFriday-Fotos und jede Menge Fitnesstipps finden. Die Motivation, Sport zu treiben, ist bei jedem von uns anders: Vielleicht ist es ein gesundheitliches Problem, ein Schlafproblem, ein besonderes Ereignis, für das man gut aussehen möchte, mehr Energie, um mit den Kindern oder Enkeln zu spielen, oder einfach der Wunsch, sich besser und gesünder in der eigenen Haut zu fühlen. Aber was uns in Bewegung hält, erfordert vielleicht eine ganz andere Strategie.

Die Wissenschaft sagt, dass Wettbewerb ein starker Motivator ist, um Menschen zum Training zu bewegen, und das gilt auch für die Frage, warum Sie trainieren. Aber wer sind diese Menschen, die angeblich den Code für das Durchhalten einer Trainingsroutine geknackt haben? Gibt es sie überhaupt? Wie sich herausstellt, gibt es sie wirklich, und ich habe sogar mit einer Handvoll von ihnen gesprochen, damit Sie sich ihre Motivationsgründe ausleihen, abwandeln oder schlichtweg stehlen können.

“Ich bin vom ehemaligen Fat-Camp-Kind zum Training mit einem Trainer übergegangen.”

“Ich habe schon als Kind Diäten gemacht. Einen Sommer lang war ich sogar in einem Fat Camp”, und um die Kosten dafür zu decken, habe ich in der Küche gearbeitet. Das führte dazu, dass ich mehr Gewicht zulegte als je zuvor – im Fett-Camp! Seit letztem Jahr gehe ich zusammen mit meiner Frau Kylie zu einer Ernährungsberaterin.

Ich habe 40 Pfund abgenommen. Ich habe erkannt, dass meine Essstörungen eine Sucht waren, und ich arbeite daran, mit den jahrzehntelangen Suchtgewohnheiten zu brechen. Vor kurzem habe ich angefangen, mit einem Trainer zu trainieren, der ein privates Fitnessstudio hat.

Ich liebe die individuelle Betreuung, weil ich so viel mehr lerne. Als ich allein ins Fitnessstudio ging, hatte ich keine Ahnung, was ich da tat. Mein Trainer ist sehr positiv eingestellt… er ist wie ein Freund, den ich gerne sehen möchte.

Er inspiriert und ermutigt mich. Mein Ziel ist es, mein Training zu steigern. Im Moment mache ich zwei Tage – einen mit meinem Trainer und einen auf dem Laufband.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht über Nacht Ergebnisse erzielen – Danny Lobell, 34, Los Angeles.

“Ich habe meinen Koffeinkonsum reduziert und ihn durch morgendliche Trainingseinheiten ersetzt.”

“Meine Reise zu einer gesünderen Lebensweise begann, nachdem ein Bluttest ergeben hatte, dass ich Prädiabetiker bin und hohen Blutdruck habe. Ich wollte diesen Weg nicht weiter beschreiten. Ich habe angefangen, Gewicht zu verlieren, indem ich mit einem registrierten Ernährungsberater und einem Personal Trainer gearbeitet habe.

Ich kann schwerere Gewichte heben und lerne zu laufen. Ich merke, wie sich mein Wohlbefinden verändert. In den ersten Monaten habe ich 14 Pfund abgenommen und dann wieder etwas zugenommen, weil ich beruflich viel unterwegs war.

Ich versuche, mich nicht mehr auf die Zahlen auf der Waage zu konzentrieren. Ich habe meinen Lebensstil umgestellt. Ich gehe jetzt viel früher ins Bett als früher, esse früher am Tag und nehme kleinere Mahlzeiten zu mir.

Um einen Trainingsplan für sechs Tage in der Woche einzuhalten, gehe ich jeden Morgen ins Fitnessstudio. Meine Trainerin hat ein Blatt, auf dem sie das tägliche Training skizziert, und ich schreibe ihr dann eine SMS, nachdem ich es absolviert habe. Mein Energielevel ist jetzt verdammt hoch.

Früher habe ich tonnenweise Kaffee getrunken, jetzt trinke ich nur noch ein oder zwei Tassen am Morgen. Wenn man morgens trainiert, hat man den ganzen Tag Energie. ” – Kylie Lobell, 29, Los Angeles.

“Ich begann zu trainieren, um meine Fibromyalgie-Symptome zu lindern.”

“Vor etwa drei Jahren wurde bei mir Fibromyalgie diagnostiziert, nachdem ich über 10 Jahre lang unter chronischen Schmerzen, Kiefergelenken, Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit gelitten hatte. Als examinierte Krankenschwester und ehemalige Sportlerin war es für mich keine Option, ‘krank’ zu sein. Opfer zu sein und zu leiden war für mich keine Option.

Ohne deine Gesundheit hast du nichts. Die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen, war langfristig die beste Entscheidung für mich. Ich begann mit CrossFit, um mich auf das Wandern auf dem Jakobsweg in Spanien (500 Meilen) vorzubereiten.

Nach ein paar Monaten bemerkte ich, dass meine Fibromyalgie-Symptome verschwanden. Der Fortschritt beim CrossFit war sehr langsam; ich begann mit nur zwei Tagen pro Woche für jeweils eine Stunde. Jetzt sind meine Schmerzen, Ängste und Depressionen unter Kontrolle.

Ich bin gesund und fühle mich großartig! Die Sportlerin, die sich seit der Highschool in mir versteckt hat, hat ihren Weg nach draußen gefunden. Es ist ermutigend, seine Komfortzone zu verlassen, und ich fühle mich wie ein gestärkter, harter Kerl, der mit Gewichten um sich wirft. Durch CrossFit und meine Diagnose entdeckte ich eine neue Leidenschaft dafür, Menschen zu helfen, und studierte wieder Sportwissenschaften, in der Hoffnung, mein eigenes Fitnessstudio zu eröffnen und anderen wie mir zu helfen.

Fitness brachte mir die Leidenschaft zurück in mein Leben und meinen Beruf, indem ich Patienten außerhalb des Krankenhauses half. Denken Sie langfristig und überlegen Sie, was für Sie gut ist. Das Leben beginnt am Ende der eigenen Komfortzone!” – Melissa Fontana, 30, Fort Lauderdale, FL.

“Ich trainiere für meine geistige Gesundheit.”

“Ich habe seit dem College immer wieder trainiert, aber ich finde, dass die Hauptmotivationsfaktoren für mich sind: die Erhaltung des Körpers (sowohl das Aussehen als auch das Wohlbefinden in meinem Körper in einer gesunden Größe für meine Statur) und die Erhaltung des Geistes (Abbau von Ängsten und Stress durch ein gesundes Ventil wie Sport). Im Laufe der Jahre habe ich immer wieder Phasen durchgemacht, in denen ich mich aus verschiedenen Gründen nicht motiviert fühlte, Sport zu treiben, sei es, weil ich mich emotional oder körperlich nicht gut fühlte, sei es aus Bequemlichkeit oder wegen der Umgebung. Ich finde, dass ein Wechsel mit verschiedenen Kursen, die Spaß machen und effektiv sind, mich motiviert.

” – Tatiana Ridley, ganzheitliche Ernährungsberaterin, Yogalehrerin und Bloggerin.

“Ich habe zu Ehren meines verstorbenen Bruders für einen Tough Mudder trainiert.”

“Als mein Bruder plötzlich verstarb, hatte ich täglich so viele starke Gefühle. Ich war drei Wochen nach der Geburt, also hatte ich all die Hormone und den Schlafmangel und alles, was damit zusammenhängt, zusätzlich zur Trauer um den Verlust meines Bruders. Schon früh hatte ich mir in den Kopf gesetzt, dass ich etwas tun wollte, um ihn zu ehren.

Ich beschloss, mit meiner Familie und einigen Freunden, mit denen ich früher Fußball gespielt hatte, an einem Tough Mudder teilzunehmen. Wir sammelten zu seinem Gedenken Geld für die Wounded Warriors. (Mein Bruder Earl war ein ehemaliger Army Ranger.) Das Training für das Rennen half mir, all meine Emotionen in etwas Konstruktives zu verwandeln.

Es verschaffte mir auch eine Pause von meinem Leben, nur für eine kleine Weile. Mein Bruder war ein Leichtathletikstar, und das Training half mir, mich ihm näher zu fühlen, wenn ich lief. Das Abnehmen des Babygewichts und das Wiedererlangen der Form waren großartige Ergebnisse, aber die emotionale Therapie, die das Training bot, war von unschätzbarem Wert.

” – Jen Mills, Gainesville, Va. .

“Bevor ich Personal Trainerin wurde, aß ich Kuchen zum Frühstück.”

“Um ehrlich zu sein, habe ich zum Frühstück Kuchen gegessen, und zwar eine Menge! Meine Essgewohnheiten bestanden aus Junk Food, und obwohl ich als Kind Sport getrieben habe, ist das Sprichwort ‘Vor einer schlechten Ernährung kann man nicht davonlaufen’ sehr wahr! Eines Tages hatte ich es satt, mich unförmig zu fühlen, also meldete ich mich zum Personal Training an, belegte Ernährungskurse und begann einen “clean eating”-Lebensstil, der mein Leben für immer veränderte. Heute, 13 Jahre später, habe ich 30 Pfund abgenommen, und ich liebe es immer noch, mich gesund zu ernähren und zu trainieren. Ich finde, Sport gibt mir Leben! Es gibt mir Energie und erinnert mich daran, dass es ein Privileg ist, zu trainieren, und nicht eine Strafe für etwas “Schlechtes”, das ich gegessen habe.

Ich liebe Wandern und Intervalltraining/Tabata-Training. Ich mache Intervalltraining, wenn ich unter Zeitdruck stehe, aber es hilft dabei, Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft zu verbessern. Ich habe drei Tage pro Woche Intervalltraining gemacht, als ich diese 30 Pfund abgenommen habe.

” – S.J. McShane, CPT, 35, Bangor, Maine.

“Ich wurde von Verletzungen geplagt, aber ich habe mit dem Personal Training in der Gruppe ein beständiges Training gefunden.”

“Ich war in der Vergangenheit Mitglied in mehreren Fitnessstudios, aber mein Problem war immer, dabei zu bleiben. Im Jahr 2013 erlitt ich aufgrund eines Arbeitsunfalls einen teilweisen Bandscheibenvorfall in meinem Rücken und nahm aufgrund des Bewegungsmangels schnell an Gewicht zu. Im darauffolgenden Jahr war ich wegen einer schweren Krankheit, mit der ich bis heute kämpfe, 14 Tage lang im Krankenhaus.

Im Jahr 2015 stürzte ich und brach mir die rechte Schulter an fünf Stellen. Durch die Probleme mit dem Rücken und die Krankheit kann ich mein Gleichgewicht nicht mehr halten. Während der Physiotherapie für die Schulter beschloss ich, dass ich meine Fitness trotz der zahlreichen Einschränkungen verbessern musste.

Nachdem ich mehrere Male an einem bestimmten Fitnessstudio vorbeigefahren war, ging ich hinein und probierte es aus. Nachdem ich meine Einschränkungen erklärt hatte, sagten mir die Mitarbeiter und Trainer, dass sie mich verstehen und mit mir arbeiten würden. Die Idee des persönlichen Gruppentrainings gefiel mir.

Die Teilnahme an diesen Kursen hat meine allgemeine Gesundheit enorm verbessert – nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Ich liebe die Verantwortung, die man übernimmt, wenn man sich zu einem Kurs anmeldet… es gibt Tage, an denen ich einfach im Bett bleiben könnte, aber ich habe mich angemeldet. Ich muss hingehen! Ich habe mich mit den Leuten angefreundet, die zur gleichen Zeit wie ich an den Kursen teilnehmen, und sie motivieren mich.

Ich habe bereits 40 Pfund abgenommen und plane, weitere 25 Pfund zu verlieren. Ich bin zuversichtlich, dass ich es schaffen werde!” – Michael Schrauder, 49, Pittsburgh, Penn. Ein Opfer zu sein und zu leiden, war für mich keine Option.

Ohne deine Gesundheit hast du nichts. Es ist ein Privileg, zu trainieren, keine Strafe für etwas ‘Schlechtes’, das ich gegessen habe.