Der Dienst des achtsamen Gehens

Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, und wird schon seit Tausenden von Jahren als meditative Technik praktiziert. Im Alltag ist das Gehen jedoch in der Regel eine etablierte und gewohnte Handlung, die nur wenig Konzentration erfordert. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, und wird seit Tausenden von Jahren als meditative Technik praktiziert.

Doch im Alltag ist Gehen meist eine etablierte und gewohnte Handlung, die nur wenig Konzentration erfordert. Dadurch ist es fast autonom geworden, und man gerät leicht in einen halbbewussten Zustand des Gehens, in dem sich zwar die Beine bewegen, der Geist aber an etwas ganz anderes denkt. Was auch immer die Ursache dafür ist, dass der Geist abschweift, es ist eine Bewegung weg vom gegenwärtigen Moment, weg von der direkten Erfahrung des Lebens.

Manchmal kann es sich so anfühlen, als wären wir so sehr damit beschäftigt, uns zu erinnern, das Leben zu planen und zu analysieren, dass wir vergessen, das Leben zu erleben – so wie es tatsächlich ist, und nicht so, wie wir denken, dass es sein sollte. Im Folgenden finden Sie eine Übung zur Gehmeditation, die es Ihnen ermöglicht, präsent zu werden und sich mit dem zu verbinden, was im Hier und Jetzt geschieht. Und glücklicherweise ist sie perfekt für ein geschäftiges Leben geeignet, da Sie wahrscheinlich sowieso schon viel am Tag laufen, so dass Sie nur Ihren Geist auf eine andere Art und Weise lenken, während Sie das tun, was Sie schon immer getan haben.

Wenn Sie die App haben, können Sie unsere geführte Gehübung hier ausprobieren. 1. Achten Sie beim Gehen darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Fühlt er sich schwer oder leicht, steif oder entspannt an? Beantworten Sie die Frage nicht voreilig, sondern nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich Ihrer Haltung und der Art und Weise, wie Sie sich bewegen, bewusst zu werden. 2. Versuchen Sie nicht, Ihren Gang zu ändern, sondern beobachten Sie einfach, wie er sich anfühlt.

Nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um es zu beobachten, um es zu bemerken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich dabei unwohl fühlen, aber das Gefühl vergeht normalerweise recht schnell. 3.

Sie müssen zwar nicht über den Prozess des Gehens nachdenken, aber Sie müssen sich dessen bewusst sein, was um Sie herum passiert. Achten Sie also auf Autos, andere Menschen, Verkehrszeichen und Ähnliches, während Sie die Übung durchführen. 4.

Beginnen Sie damit, auf das zu achten, was um Sie herum geschieht. Das können vorbeigehende Menschen, Schaufensterauslagen, Autos, Werbung und all die anderen Dinge sein, die Sie um sich herum zu sehen erwarten. Achten Sie auf die Farben und Formen, auf die Bewegung und vielleicht auch auf die Stille.

Sie müssen nicht darüber nachdenken, was Sie sehen – es genügt, es zu sehen und wahrzunehmen. Nehmen Sie sich dafür etwa dreißig Sekunden Zeit. 5.

Wenden Sie dann Ihre Aufmerksamkeit den Geräuschen zu – was können Sie hören? Ohne sich in Gedanken über die Klangobjekte zu verstricken, nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um sich ihrer bewusst zu sein, so als ob sie einfach in Ihrem Bewusstseinsfeld kommen und gehen würden. Nehmen Sie sich wieder etwa dreißig Sekunden Zeit dafür. 6.

Als Nächstes richten Sie Ihre Aufmerksamkeit etwa dreißig Sekunden lang auf Gerüche, von denen einige angenehm und andere wiederum unangenehm sein können. Achten Sie darauf, wie der Verstand gewohnheitsmäßig aus jedem der Gerüche eine Geschichte machen will, wie er Sie an etwas oder jemanden erinnert. 7.

Achten Sie schließlich auch auf körperliche Empfindungen oder Gefühle. Vielleicht ist es das Gefühl von warmem Sonnenschein, kühlem Regen oder einer kalten Brise. Vielleicht ist es das Gefühl, dass die Fußsohlen bei jedem Schritt den Boden berühren, oder das Gewicht der Arme, die an Ihrer Seite schwingen.

Die Absicht besteht darin, die Empfindungen etwa dreißig Sekunden lang einfach nur wahrzunehmen, ohne das Bedürfnis zu haben, sich in Gedanken über die Gefühle zu verlieren. 8. Während Sie weitergehen, versuchen Sie nicht zu verhindern, dass eines dieser Dinge in Ihr Bewusstseinsfeld eindringt – nehmen Sie einfach wahr, wie sie kommen und gehen, wie eine Sache ständig durch die nächste ersetzt wird.

9. Nach ein oder zwei Minuten lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf das Gefühl der Bewegung im Körper. Achten Sie darauf, wie sich das Gewicht von der rechten auf die linke Seite und dann wieder zurück verlagert, normalerweise in einem ziemlich gleichmäßigen Rhythmus.

Vermeiden Sie es, Ihr Tempo künstlich anzupassen oder zu versuchen, in einem bestimmten Rhythmus zu gehen. Beobachten Sie stattdessen, wie Sie gehen und welchen Rhythmus Sie sich angewöhnt haben. Es kann gut sein, dass Sie sich nach dieser Übung dafür entscheiden, in Zukunft etwas langsamer zu gehen.

10. Nutzen Sie den Rhythmus des Gehens, die körperliche Empfindung, dass die Fußsohlen den Boden berühren, als Basis Ihres Bewusstseins, als einen Ort, zu dem Sie geistig zurückkehren können, wenn Sie merken, dass der Geist abgewandert ist. Dies ist das Äquivalent zum Auf- und Absteigen des Atems bei der Sitzmeditation.

11. Es ist nicht nötig, sich so sehr zu konzentrieren, dass Sie alles um sich herum ausschließen. Seien Sie vielmehr offen für die Dinge, die um Sie herum geschehen, und wenn Sie merken, dass der Geist abgeschweift ist, lenken Sie die Aufmerksamkeit einfach sanft auf die Bewegung des Körpers und das Gefühl, wenn die Fußsohlen jedes Mal den Boden berühren.

12. Da Sie nun präsenter und bewusster sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass auch Ihre geistigen Gewohnheiten (Ihre gewohnten Denkweisen) deutlicher werden. Normalerweise sind wir so sehr in die Gedanken selbst vertieft, dass wir unsere Reaktionen auf all diese Dinge kaum wahrnehmen.

Wie fühlen Sie sich zum Beispiel, wenn der Rhythmus durch eine rote Fußgängerampel unterbrochen wird und Sie gezwungen sind, stehen zu bleiben und zu warten, um weiterzugehen? Haben Sie das Gefühl, ungeduldig zu sein, sich bewegen zu wollen, weiterzukommen? Ertappen Sie sich dabei, wie Sie mit anderen Menschen um die Position rangeln? Oder verspüren Sie vielleicht ein Gefühl der Erleichterung, weil Sie sich für ein paar Sekunden ausruhen können? Die besten Tipps:.

  • Es könnte hilfreich sein, diese Technik in Abschnitte zu unterteilen. Wenn Sie zum Beispiel von A nach B gehen müssen und dieser Weg zehn oder fünfzehn Minuten dauert, dann ist es am besten, wenn Sie ihn Straße für Straße gehen. Erinnern Sie sich am Anfang jeder Straße an Ihre Absicht, ohne Ablenkung zu gehen, bis Sie das Ende der jeweiligen Straße erreicht haben. Sobald Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf das Gefühl an den Fußsohlen zurück. Wenn Sie das Ende der Straße erreicht haben, beginnen Sie erneut, als ob es jedes Mal eine neue Übung wäre. Auf diese Weise kann es sich viel leichter anfühlen.
  • Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe eines Parks, eines Flusses oder eines anderen angenehmen Ortes im Freien zu wohnen, ist es eine gute Idee, die Technik auch dort auszuprobieren. Dort gibt es viel weniger Ablenkung von außen, und das kann das Gefühl für die Übung verändern. Es kann auch nützlich sein, zu erfahren, wie Ihr Geist in diesen unterschiedlichen Umgebungen arbeitet.