Mein Partner ist deprimiert, aber ich bin es auch.

Als 20-jähriger Frischvermählter fühlte ich mich irrational selbstbewusst, was meine Ehekenntnisse anging. In dem Bestreben, meinen sicherlich aufgeschlossenen Facebook-Freunden etwas von dieser Weisheit mitzuteilen, postete ich das Zitat “Liebe ist, wenn das Glück einer anderen Person wichtiger ist als dein eigenes” Da ich jung war und mich noch in den Flitterwochen befand, schien das zu stimmen. Ein erfahrener Freund antwortete, das sei keine gute Mentalität.

Obwohl mir die Worte der Vorsicht zu denken gaben, machten sie zu diesem Zeitpunkt keinen Sinn. Ich hatte noch nicht gelernt, meine Stimmung von der meines Partners zu trennen, und auch nicht, warum das eine wichtige Fähigkeit ist. Außerdem fiel es mir leicht, dieses Zitat zu veröffentlichen: Obwohl ich mit Depressionen zu kämpfen hatte, kannte ich meinen Partner nur als fröhlich.

Zu sagen, ich wollte, dass er glücklich ist, war so, als würde ich sagen, ich wollte, dass er blonde Haare hat oder ein harter Arbeiter ist. Soweit ich wusste, war das nur eine seiner unerschütterlichen Eigenschaften. Dann, ein paar Jahre nach Beginn unserer Ehe, begann mein Mann an Depressionen zu leiden.

Plötzlich fand ich mich auf der anderen Seite wieder und versuchte, ihn zu unterstützen und gleichzeitig mein eigenes seelisches Wohlbefinden zu bewahren. In diesem Moment verstand ich, was mir ein Facebook-Freund zu sagen versuchte: Es ist gefährlich, das eigene Glück an das eines anderen Menschen zu binden. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen, wenn zwei Partner mit Depressionen kämpfen, versicherte mir die Ehe- und Familientherapeutin Jessica Wade.

“Es muss Sie nicht beide runterziehen, wenn nur einer von Ihnen eine Episode erlebt”, sagte sie. “Denken Sie daran, dass die Krankheit Ihres Partners nicht die Ihre ist” Andere Fachleute, mit denen ich gesprochen habe, gaben mir einige praktische Tipps für den Umgang mit Depressionen in der Partnerschaft.

Verfügen Sie über Ihre eigenen Ressourcen

Wie die meisten Ehepartner ist auch mein Mann mein wichtigster Vertrauter. Wenn jedoch einer von uns mit Depressionen zu kämpfen hat, können diese schweren Gefühle den anderen belasten. In solchen Fällen ist es laut der lizenzierten Ehe- und Familientherapeutin Lisa Bahar hilfreich, getrennte Unterstützungssysteme zu haben.

Diese Autonomie, so erklärt sie, “dient als Plan zur Schadensbegrenzung, da die Depression des einen Ehepartners die Depression des anderen auslösen kann Sie schlug vor, sich drei Personen zu überlegen, an die man sich wenden kann, wenn man deprimiert ist, und diese Liste dann dem Partner zu geben, damit er oder sie bei Bedarf den Kontakt herstellen kann.

Ziehen Sie sich nicht aus der Beziehung zurück

Ich weiß, dass ich mich bei Depressionen instinktiv abkapseln würde. Das ist ein Fehler, sagte mir die Ehe- und Familientherapeutin Vonda Schaefer. “Geben Sie nicht dem Ruf nach, sich zu isolieren und von Ihrem Partner zurückzuziehen”, sagte sie.

“Nicht nur Ihre Depression wird sich verschlimmern, sondern auch Ihre Ehe wird geschwächt Selbst wenn Sie keine Lust auf tiefe Gespräche haben, rät Schaefer, kleine Möglichkeiten zu finden, um sich weiter zu unterhalten. Sie schlug vor, gemeinsam gesunde Mahlzeiten zu planen – eine Win-Win-Situation, denn nahrhafte Lebensmittel können die Dauer einer depressiven Phase verkürzen und “die Last des Lebens zu teilen” erinnert uns daran, dass wir nicht allein sind.

Behalten Sie Ihre Pflichten bei, wenn Sie deprimiert sind

Bevor es zu einer Krise kommt, empfiehlt Wade, eine Vereinbarung über Ziele zu treffen – bis hin zu den Einzelheiten, wann man das Bett verlässt oder wie viel man fernsieht. Hängen Sie diese tägliche Routine dann an einem gut sichtbaren Ort auf, damit Sie beide dafür verantwortlich bleiben können. Natürlich ist es schön, das Haus sauber zu halten, aber das Hauptziel ist, dass der Zettel als “schriftliche Erinnerung, weiterzuleben” dient.

Üben Sie Achtsamkeit

Wade sagt, dass viele ihrer Kunden, die mit Depressionen zu kämpfen haben, “sich auf eine gefangene und festgefahrene Wahrnehmung konzentrieren”, die sie daran hindert, das Leben – und ihre Beziehungen – in vollen Zügen zu genießen. In diesen Fällen empfiehlt Wade häufig Meditation, Gebet oder das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Dies, so erklärt sie, “kann hilfreich sein, um den Fokus einer Person vom Problem, der Depression, weg und zurück zu ihrem Leben zu lenken.

Halten Sie Ihr Privatleben aufrecht

Als mein Mann mit Depressionen kämpfte, wollte ich mich instinktiv in die Situation stürzen und alles tun, damit es ihm besser geht. So schwierig es auch sein mag, sagte Wade, dass es wichtig ist, seine eigenen Hobbys und Interessen zu pflegen. Wenn man diese vernachlässigt, kann das zu einer erneuten Depression bei einem selbst führen – und das hilft auch dem Partner nicht.

Jetzt, wo ich das weiß, sehe ich überall in dem Zitat, das ich auf Facebook gepostet hatte, rote Fahnen. Ja, ich möchte, dass mein Partner glücklich ist, aber ich weiß auch, dass ich ihm am besten helfen kann, wenn ich mir die Zeit nehme, mir selbst zu helfen.

Üben Sie sich in Achtsamkeit

Wade sagt, dass viele ihrer Klienten, die mit Depressionen zu kämpfen haben, “sich auf eine gefangene und festgefahrene Wahrnehmung konzentrieren”, die sie daran hindert, das Leben – und ihre Beziehungen – in vollen Zügen zu genießen. In diesen Fällen empfiehlt Wade häufig Meditation, Gebet oder das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Dies, so erklärt sie, “kann hilfreich sein, um den Fokus einer Person vom Problem, der Depression, weg und zurück zu ihrem Leben zu lenken.

Bleiben Sie mit Ihrem Privatleben im Reinen

Als mein Mann mit Depressionen kämpfte, wollte ich mich instinktiv in die Situation stürzen und alles tun, damit es ihm besser geht. So schwierig es auch sein mag, sagte Wade, dass es wichtig ist, seine eigenen Hobbys und Interessen zu pflegen. Wenn man diese vernachlässigt, kann das zu einer erneuten Depression bei einem selbst führen – und das hilft auch dem Partner nicht.

Jetzt, wo ich das weiß, sehe ich überall in dem Zitat, das ich auf Facebook gepostet hatte, rote Fahnen. Ja, ich möchte, dass mein Partner glücklich ist, aber ich weiß auch, dass ich ihm am besten helfen kann, wenn ich mir die Zeit nehme, mir selbst zu helfen. Ich kann ihm am besten helfen, wenn ich mir die Zeit nehme, mir selbst zu helfen.