Mentale Widerstandsfähigkeit und Belastbarkeit

Wir neigen dazu, an Zähigkeit im physischen Sinne zu denken – unsere Fähigkeit, eine Wanderung bei kaltem Wetter zu bewältigen oder lange ohne Pausen zu arbeiten. Aber Zähigkeit kann sich auch auf das beziehen, wozu der Geist fähig ist. Mit einem starken, widerstandsfähigen Geist können wir unsere Gedanken, Gefühle und Energie besser kontrollieren, wenn wir mit Stress oder schwierigen Situationen konfrontiert werden.

Und schließlich gewinnen wir die Fähigkeit, kühl, ruhig und gefasst zu bleiben, egal, womit wir es zu tun haben. Warum sollte jemand diese Art von mentaler Stärke nicht haben wollen? Resilienz entsteht zwar nicht über Nacht, aber Achtsamkeit – insbesondere Meditation – kann uns helfen, mentale Stärke zu kultivieren. Aber wie jede Gewohnheit braucht auch diese Zeit und Übung.

Wie der Mitbegründer von Headspace und ehemalige buddhistische Mönch Andy Puddicombe anmerkt: “Wie man so schön sagt: ‘Wenn es einfach wäre, würden es alle tun’ Nichts könnte wahrer sein als das, wenn es um Meditation geht: Es erfordert Geduld, regelmäßig mit dem Geist zu sitzen und mit allem, was auftaucht, präsent zu sein. ” Mit etwas Übung lernen wir, durch alle Unannehmlichkeiten hindurch zu sitzen, die schwierige Gedanken und Gefühle verursachen können … und sie loszulassen. Aus diesem Raum, den wir geschaffen haben, um freundlich zu uns selbst zu sein, können wir mentale Widerstandsfähigkeit und Resilienz aufbauen.

Die wichtigsten Erkenntnisse:.

  • Mentale Stärke ist unsere Fähigkeit, besser zu reagieren, wenn wir mit herausfordernden Ereignissen konfrontiert werden
  • Meditation verbessert unsere Reaktion auf Stress und erhöht die Widerstandsfähigkeit
  • Probieren Sie 6 Meditationen für mentale Stärke und Widerstandsfähigkeit aus

Was ist Resilienz?

Resilienz ist unsere Fähigkeit, uns gut anzupassen, wenn wir mit erheblichen Stressfaktoren oder schwierigen Ereignissen konfrontiert werden, z.B. mit Gesundheits-, Beziehungs- oder Arbeitsplatzproblemen. Wenn wir resilient sind, können wir uns schneller von schwierigen Ereignissen erholen.

Anstatt uns von ihnen bestimmen zu lassen, wie wir uns fühlen, sind wir in der Lage, einen kühlen Kopf zu bewahren. Wir fühlen uns zuversichtlich, was als Nächstes geschehen muss. Meditation kann die Widerstandsfähigkeit erhöhen und es leichter machen, sich schneller zu erholen, wenn Wut oder starke Gefühle aufkommen.

Auch wenn wir es uns wünschen, kann Achtsamkeit nicht verhindern, dass sich unsere Sorgen und Probleme an uns heranschleichen – das Leben ist voller Höhen und Tiefen. Aber sie kann unsere Beziehung zu ihnen verändern. Meditation hilft, den Geist zu stärken, so wie Sport den Körper stärkt.

Andy sagt: “Wir nehmen uns eine Auszeit, um den Geist zu trainieren; wir verändern grundlegend die Art und Weise, wie wir mit unseren Gedanken und Gefühlen umgehen. Das kann zunächst ein wenig überwältigend klingen. Aber die Vorteile zeigen sich, wenn wir diese Übung ein wenig oder oft wiederholen, langsam aber sicher, und ein stabiles Gefühl der Achtsamkeit aufbauen, das sich auf den Rest unseres Lebens auszuwirken beginnt.

Je häufiger wir uns darin üben, bewusst zu sein, desto nützlicher wird die Meditation. ” In ähnlicher Weise verschwinden mikromanagierende Chefs und aggressive Autofahrer in unserem Leben nicht, aber eine konsequente Meditationspraxis hilft uns, den Stress, den diese Begegnungen verursachen können, effektiver abzubauen.

Was ist mit Verletzlichkeit?

Verwundbarkeit ist eine Erfahrung, vor der einige von uns zurückschrecken. Wir assoziieren Verletzlichkeit vielleicht mit Schwäche und unterdrücken unsere Gefühle, um stark zu erscheinen. Aber Verwundbarkeit ist tatsächlich ein wichtiger Bestandteil von mentaler Stärke und Widerstandsfähigkeit.

Kehren wir kurz zur körperlichen Widerstandsfähigkeit zurück. Wie wäre es, wenn wir körperlichen Stress, Schmerzen oder Unbehagen als die Verletzlichkeit unseres Körpers betrachten würden? Wenn wir uns bewusst sind, dass unsere Beine brennen, während wir uns der letzten Meile nähern, macht uns das nicht schwach. Stattdessen können wir mit uns selbst sprechen und überlegen, ob wir uns darauf einlassen sollten – um das Gefühl als Treibstoff zu nutzen und den nächsten Schritt zu tun.

Oder wir können entscheiden, dass heute nicht der Tag ist, an dem wir aufhören. Denn durchzuhalten, egal was passiert, ist nicht immer mentale Stärke. Auch das Loslassen kann eine Demonstration von Zähigkeit sein.

Verletzlichkeit kann schwieriger sein, wenn wir etwas, das uns belastet, nicht sofort loslassen können. Aber wir können Achtsamkeit nutzen, um uns dabei zu helfen. Anstatt verletzte Gefühle zu verbergen, nachdem unser Chef uns zurechtgewiesen hat, und den Tag fortzusetzen, können wir uns fragen, warum wir uns verletzt gefühlt haben.

Sich bewusst zu machen, wie wir uns dabei gefühlt haben, ist der erste Schritt zum Loslassen. Wenn wir sagen können: “Wow, das hat meine Gefühle wirklich verletzt” oder “Ich bin wütend, weil das jetzt meine Arbeit erschwert”, sind wir einen Schritt näher dran zu sagen: “Ich lasse mir davon nicht den Tag verderben Es gibt einige Erfahrungen oder Herausforderungen, die die Verletzlichkeit erschweren können. Wenn wir etwas, das uns wirklich belastet, nicht sofort loslassen können, können wir immer noch die Achtsamkeit nutzen, um freundlich zu unserem Geist zu sein.

Manchmal braucht die Resilienz einfach Zeit. Mentales Training ist eine Übung. Es ist der Lauf, nicht die Ziellinie.

Wie Achtsamkeit zum Aufbau mentaler Stärke beitragen kann

Die Vorteile der Meditation in Bezug auf die mentale Stärke sind wissenschaftlich untermauert. Eine Studie zeigte, dass eine 30-tägige Meditation mit Headspace die psychische Belastbarkeit um 11 % erhöhte. Eine andere Studie zeigte, dass nach 30 Tagen Headspace der Stress um ein Drittel reduziert wurde.

Und in einer kleinen Studie mit Teilnehmern in den vielleicht anstrengendsten Berufen – US-Marines – fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die an einem “achtsamkeitsbasierten Mind-Fitness-Training” teilnahmen, nach Abschluss des Kurses, der speziell darauf ausgerichtet war, ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und sie auf stressige Situationen vorzubereiten, die bekanntermaßen PTBS und Angstzustände verursachen, eine deutliche Erholung von Stress zeigten. Man muss kein Marinesoldat sein, um die Vorteile eines widerstandsfähigen Geistes zu erfahren. Wir alle können lernen, uns an die Herausforderungen des Lebens anzupassen und uns davon zu erholen.

Je mehr wir meditieren, desto besser ist unsere Reaktion und desto stärker ist unser Geist. Auch unsere geistige Gesundheit profitiert insgesamt. Die Forschung zeigt, dass Maßnahmen wie Meditation nicht nur unsere Reaktion auf Stress verbessern, sondern auch die DNA, die mit Depressionen verbunden ist, auf molekularer Ebene “umkehren” können – eine ziemlich unglaubliche Leistung.

Probieren Sie 6 Meditationen für mentale Stärke und Widerstandsfähigkeit

Sie suchen nach weiteren Meditationen zur Stärkung des Geistes? Die Headspace-App bietet Mitgliedern mehrere Kurse und Einzelmeditationen zu mentaler Stärke und Resilienz, darunter:.

  • Kurs “Stress loslassen”. Erleben Sie einen gesünderen Geist, indem Sie Ihr Bewusstsein für Stress schärfen und lernen, wie Sie negative Emotionen neu formulieren können.
  • Meditation Stressbewältigung in unsicheren Zeiten. Bringen Sie einen Moment der Ruhe und Klarheit in Ihren Tag mit einer Body-Scan-Meditation zum Stressabbau.
  • Gestresste Meditation. Diese Übung lehrt Sie, zu erkennen, woran Sie festhalten und wie Sie die belastende Geschichte loslassen können, um stressige Situationen neu zu gestalten.
  • Meditation zum Umgang mit ängstlichen Momenten. Lernen Sie, mit dem Gefühl präsent zu sein, dass sich Stress und Anspannung lösen.
  • Wut-Ratschläge. Lernen Sie, wie Sie mit Wut konstruktiv umgehen können.
  • Meditation “Die Beherrschung verlieren”. Atmen Sie tief ein und lassen Sie los, was immer Sie wütend oder frustriert macht.

Ein wichtiger Schritt zur mentalen Stärke ist der Übergang von der Reaktion zur Antwort. Anstatt sofort auf Stressfaktoren zu reagieren – sich vom Chef den Tag vermiesen zu lassen oder den Autofahrer anzuschreien, der uns gerade geschnitten hat – hilft uns die Meditation, den Raum zu finden, in dem wir entscheiden können, wie wir reagieren, und zwar idealerweise so, dass es uns besser geht. Wenn wir erkennen, dass wir diese Wahl haben, und wenn wir uns auf einen starken, widerstandsfähigen Geist verlassen können, sind wir in der Lage, das Leben auf eine glücklichere, gesündere Weise anzugehen.