Warum Meditation für meine Genesung vom Alkohol entscheidend war

Ich befand mich mitten in meinem ersten und einzigen einmonatigen Aufenthalt in einer Reha-Einrichtung, als mir klar wurde, dass meine Genesung von der Alkoholsucht weitgehend davon abhing, dass ich mir neue Gewohnheiten in meinem Leben aneignete. Damals konzentrierte ich mich darauf, jeden neuen Tag zu überstehen, “einen Tag nach dem anderen”, wie man in manchen Nüchternheitsgruppen sagt. Bald merkte ich, dass ich langsam begann, eine Routine zu entwickeln – und ein Leben, das überraschenderweise mehr Formen der Achtsamkeit beinhaltete, als ich jemals zuvor für möglich gehalten hätte.

Etwa einen Monat, nachdem ich um Hilfe gebeten hatte, um den gestressten Wochen zu entfliehen, die immer in betrunkenen Wochenenden mit Blackout endeten, begann ich, ein neues Muster zu entwickeln. Ich traf mich mit einem auf Sucht spezialisierten Therapeuten, besuchte Gruppen, die Menschen wie mir helfen sollten, und suchte Trost bei einigen Freunden, denen ich meine neu gefundene Reise in die Nüchternheit anvertrauen konnte. Vor allem aber fand ich zum ersten Mal seit Jahren Trost darin, mit mir selbst und meinen eigenen, nicht vom Alkohol durchtränkten Gedanken zusammen zu sein.

Ich begann, regelmäßig Achtsamkeit zu praktizieren. Um ehrlich zu sein, war das anfangs nicht beabsichtigt. Das heißt, bis ich versuchte, Achtsamkeit zu finden … ohne tatsächlich zu meditieren.

Das erste Mal, dass ich mich wirklich in Frieden fühlte, nachdem ich mich meinem Alkoholismus gestellt hatte, war, als ich Malbücher wiederentdeckte (was inzwischen zu einem kulturellen Phänomen unter Erwachsenen geworden ist). Während meiner Entziehungskur schickte mir ein Freund ein Malbuch und Stifte mit der Post, um meine Genesung zu fördern und mir etwas zu geben, das mir Spaß machte. Zum ersten Mal, seit ich einen ersten Schritt in Richtung Genesung gemacht hatte, konnte ich mich wirklich entspannen und mich verwandeln.

Meine Ängste schmolzen dahin, während ich von Rot über Blau zu Grün und Lila wechselte, um die verschiedenen Blumen und komplizierten Muster in meinem Malbuch auszumalen. Die Zeit, die ich in Frieden mit mir und meinem Malbuch verbrachte, war der erste Schritt, um Zeit für mich allein zu gewinnen, die ich tatsächlich genoss. Während meiner aktiven Sucht war das Alleinsein oft mit negativen Gedanken verbunden, die mir das Gefühl gaben, wertlos zu sein, mich an all die schlimmen Dinge erinnerten, die ich in der Vergangenheit getan hatte, und betonten, dass ich vielleicht niemals wahre Liebe oder auch nur angemessene Gesellschaft finden würde.

In der Genesung musste ich allein sein und wieder Zeit mit diesen Gedanken verbringen. Überraschenderweise führte mich das Hören auf diese Gedanken und die Überprüfung meiner selbst im Laufe des Tages zu einer weiteren Begegnung mit der Achtsamkeit, diesmal durch tägliches Tagebuchschreiben. Mein Therapeut ermutigte mich, mich zu Beginn und am Ende eines jeden Tages hinzusetzen und über mich selbst nachzudenken.

Diese Erfahrung, bei der ich entweder meine Ziele für den Tag aufschrieb oder wie mein Tag tatsächlich verlaufen war (vor allem, wenn ich irgendwelche auslösenden Gedanken oder Gefühle in Bezug auf das Trinken hatte), half mir, einige meiner Probleme besser zu verstehen. Mit fortschreitender Genesung brauchte ich jedoch andere Ablenkungen und Möglichkeiten, um sowohl meinen Körper als auch meinen Geist zu beschäftigen. Obwohl ich schließlich begann, die Zeit mit mir selbst und meinen Gedanken zu genießen, gab es etwas anderes, das mir noch mehr Spaß machte: das Kochen.

Es begann damit, dass ich mir sonntags das Mittagessen für die kommende Woche zubereitete. Die bessere Pflege meines Körpers wurde schnell zur Routine, und bald darauf begann ich auch unter der Woche fast jeden Abend zu kochen. Das Planen von Mahlzeiten im Voraus war eine Tätigkeit, die ich tatsächlich genoss.

Es war seltsam friedlich zu wissen, dass ich mich selbst ernährte, und es war ein wichtiger Teil meiner Genesung. Es ist jetzt fast zwei Jahre her, dass ich zum ersten Mal erkannte, dass ich ein Problem hatte und Hilfe brauchte. Ich fand Trost durch regelmäßige Aktivitäten wie Malen, Tagebuchschreiben und Kochen.

Nach einem kurzen Rückfall in die Sucht vor etwa einem Jahr beschloss ich, dass es an der Zeit war, zu meditieren. Ich hatte von einem “neuen” Trend gehört, Achtsamkeit mit Hilfe von Apps zu praktizieren, und war begierig, mich daran zu beteiligen. Nachdem ich weit mehr Meditations- und Entspannungs-Apps heruntergeladen hatte, als ich zugeben möchte, entschied ich mich schließlich für eine Lieblings-App, die einfach zu bedienen ist und viele verschiedene “Arten” von geführten Meditationen anbietet (d.h.Inhalte, die von dem abhängen, womit ich mich vielleicht gerade beschäftige oder worauf ich mich konzentrieren möchte), so dass ich das Gefühl hatte, tatsächlich etwas Neues zu lernen.

Ich dachte immer, ich sei ein schlechter Meditierer, weil ich nicht ruhig sitzen konnte, aber bei Headspace fühlte ich mich wohl, weil ich die Freiheit hatte, meine Gedanken schweifen zu lassen, so wie ich es oft tat, wenn ich malte, ein Tagebuch schrieb oder kochte. Wenn ich meinen Gedanken freien Lauf lasse, während ich 10 Minuten lang ununterbrochen mit mir selbst sitze, kann ich mich besser mit einigen meiner Suchtauslöser auseinandersetzen und weitere Erfolge in meiner Nüchternheit verzeichnen. Jetzt, wo ich zwei Jahre in der Genesung bin und seit dem kurzen Rückfall, der mich schließlich dazu brachte, Meditations-Apps auszuprobieren, über ein Jahr clean bin, habe ich gelernt, all die verschiedenen Möglichkeiten zu nutzen, die Achtsamkeit in dieser Zeit für mich von unschätzbarem Wert waren.

Indem ich mich darauf konzentrierte, mich selbst mit diesen verschiedenen Methoden zu heilen, konnte ich langsam den besten Rat annehmen, den mir mein Therapeut je gegeben hat: “Sei nett zu dir selbst. ”.