Wie man sein eigenes Glück nicht mehr sabotiert

Ich bin jetzt so glücklich wie schon lange nicht mehr. Mein Leben war ein ständiger Kampf mit Angstzuständen und Depressionen. Im letzten Jahr habe ich mich besser um mich gekümmert.

Ich habe mehr Sport getrieben. Ich habe meditiert. Ich habe mehr Nickerchen gemacht.

Aber das Glück ist mit einer neuen Art von Angst einhergegangen. “Hmm. Ich fühle mich ziemlich gut”, sage ich zu mir selbst.

“Das muss bedeuten, dass ich etwas falsch mache. ” Ich glaube, ich habe Angst davor, glücklich zu sein. Der Gedanke, Angst vor dem Glück zu haben, scheint zunächst albern.

Aber laut moderner psychologischer Forschung ist sie ziemlich verbreitet. In einer Studie aus dem Jahr 2012 stellte der Psychiater Paul Gilbert vom Kingsway Hospital in England fest, dass “die Angst vor dem Glück in hohem Maße mit Depressionen korreliert – aber dass sich die Angst auf vielfältige Weise manifestiert. ” Diese “Furcht” lässt sich in drei allgemeine Kategorien einteilen:.

Unglückliche Perfektionisten

“Manche Menschen erleben Glück als entspannt oder sogar faul”, schreibt Gilbert, “als ob Glück frivol wäre und man sich immer bemühen müsste. ” Das trifft auf mich zu. Als ehrgeiziger Typ A habe ich mir das Streben antrainiert.

Wenn ich merke, dass ich einen Moment der Entspannung oder Freude erlebe (im Wesentlichen, wenn ich Achtsamkeit praktiziere), weiß ich nicht immer, wie ich damit umgehen soll – ich ziehe mich auf das zurück, was ich kenne, nämlich Sorgen und Arbeit. [Anmerkung der Redaktion: Wenn Sorgen und Arbeit auch Ihren Geist vernebeln, versuchen Sie es mit einer Mini-Meditation. ].

Andere-Schuh-abwerfende

Andere glauben, dass auf einen Moment des Glücks unweigerlich etwas Schlimmes folgen wird. Im Jahr 2013 testeten neuseeländische Forscher diese Assoziationen anhand einer “Fear of Happiness Scale”. Die Skala umfasst Fragen wie:.

  • Haben Sie Angst davor, zu glücklich zu werden?
  • Glauben Sie, dass Sie es nicht verdient haben, ein glücklicher Mensch zu sein?
  • Wenn Sie glücklich sind, vermuten Sie, dass als nächstes etwas Unangenehmes passieren wird?

Diese Denkmuster können mit Karma und Aberglauben zu tun haben, aber sie müssen nicht mit einem Glaubenssystem verknüpft sein. Es handelt sich um eine sehr grundlegende Angst: Wenn etwas Gutes passiert, muss das Unglück gleich um die Ecke sein.

Tauchen Sie einen Zeh in den Glückspool

Bei der Behandlung von Phobien setzen Psychologen häufig die Expositionstherapie ein, bei der sich die Patienten in einer sicheren Umgebung mit ihren Ängsten auseinandersetzen können. Versuchen Sie also, mit dem Gefühl der Zufriedenheit zu “experimentieren”. Achten Sie mit Hilfe von Achtsamkeitstechniken (ich empfehle die Techniken aus dem Headspace Pro-Paket) auf Momente, in denen Sie sich glücklich fühlen.

Schreiben Sie sie vielleicht in ein Notizbuch. Erlauben Sie sich, wie Gilbert vorschlägt, “sich glücklich zu fühlen, ohne zu urteilen” Behandeln Sie Glücksmomente wie kleine Siege und nicht als Zeichen dafür, dass Sie nachlässig sind oder etwas falsch machen.

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie glücklich machen

Wenn ich zu viel Zeit allein verbringe, kann ich mich in meinen eigenen Gedanken verlieren und alles überanalysieren. Aber es kann helfen, mit anderen zusammen zu sein – vor allem mit Menschen, die mit ihrem eigenen Glücksniveau zufrieden zu sein scheinen. Nehmen wir an, ich trinke einen Kaffee mit einem Freund und habe das Gefühl, dass ich mich auf meine nächste Aufgabe freue.

Ich halte inne und denke: “Hm. Es scheint ihm nichts auszumachen, noch ein paar Minuten bei seinem kalten Gebräu zu verweilen und ein wenig zu plaudern. Vielleicht kann ich damit auch leben.

”.

Machen Sie andere Menschen glücklich

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie es nicht verdienen, glücklich zu sein. Aber was ist mit den anderen Menschen in Ihrem Leben? Könnten Sie sich ihnen zuliebe ein wenig leichter tun? “Angst und Schuldgefühle abzulegen, bereichert nicht nur unser eigenes Leben, sondern auch das Leben anderer”, schreibt Batcho. “Freude zu verbreiten ist Rechtfertigung genug, um uns von Angst oder Schuld zu befreien.

” Übersetzung: Ein launischer Idiot zu sein, mag sich für mich ganz natürlich anfühlen. Aber das Teilen von Freude könnte meiner Frau, meinen Freunden und meinen Kollegen zugute kommen. Ich bin es ihnen schuldig, es zumindest zu versuchen.

Möchten Sie selbst etwas Glück teilen? Probieren Sie das Freundlichkeitspaket aus.

Sorgensüchtig

Gilbert zufolge gibt es andere, die sich “unwohl fühlen, wenn sie sich nicht ständig Sorgen machen” Auch das klingt zunächst seltsam. Aber mit der Sorge ist es wie mit jeder anderen Angewohnheit: Wenn man sie oft genug und lange genug ausübt, wird sie zur zweiten Natur. Auch wenn das Grübeln an sich keinen Spaß macht, so weiß man doch wenigstens, woran man ist.

Wie kann man sich also die “unglückliche Gewohnheit” abgewöhnen? Hier sind ein paar Vorschläge:.

Schaffen Sie einen neuen Kreislauf

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass auf das Glück etwas Schreckliches folgt, versuchen Sie, eine neue Verbindung herzustellen. Die Autorin von Psychology Today, Krystine Batcho, schlägt vor, “Zeiten einfacher Vergnügungen wie Gartenarbeit an einem sonnigen Tag einzuplanen, auf die kurze Phasen des stillen Nachdenkens oder ein freundliches Gespräch folgen, um die Verbindung zwischen Freude und Angst durch Freude und Ruhe zu ersetzen” Mit anderen Worten: Schaffen Sie einen neuen Zyklus für sich selbst. Tun Sie etwas Kleines, das Ihnen Spaß macht, und lassen Sie dann etwas Beruhigendes oder Neutrales folgen.

Mit der Zeit wird sich Ihr Geist an den Gedanken gewöhnen, dass auf das Gute nicht immer das Schlechte folgt.

Planen Sie “glückliche Zeit” ein

Ich liebe meine tägliche To-Do-Liste. Das Abhaken von Aufgaben bereitet mir einen kleinen Freudenschub. Es kann sogar passieren, dass ich meinen ganzen Tag mit Aufgaben fülle und dann erschöpft ins Bett falle, ohne dass ich irgendetwas davon wirklich genossen habe.

Deshalb habe ich angefangen, “glückliche Zeit” in meine Liste einzubauen. Klingt langweilig, ich weiß. Aber ich bin dabei, eine neue Fähigkeit zu entwickeln, nämlich glücklich zu sein.

Und das erfordert Übung. Ich gehe häufig mit meinem Hund in den Hundepark, um glücklich zu sein. Ich lasse mein Handy zu Hause und verbringe 20 Minuten damit, den Hunden beim Toben auf der Wiese und beim Baden im Pool zuzusehen.

Es ist schwer, sich dort unglücklich zu fühlen, und ich versuche mein Bestes, präsent zu sein. Wenn ich mich zufrieden fühle, lasse ich mich einfach zufrieden fühlen. Ich trainiere meinen Verstand wie einen Welpen, indem ich ihm erlaube, dieses neuere Gefühl zu genießen und zu verstehen, dass es in Ordnung ist.

Und manchmal klappt das auch. Braver Hund. [Anmerkung der Redaktion: Nicht jedes Unglück lässt sich mit Tipps und Tricks bekämpfen.

Wenn Sie unter anhaltender Traurigkeit oder Depression leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie sind nicht allein].