Wie Sie sich zum Sport motivieren können … für den Rest Ihres Lebens

Mein Ziel ist es, mehr Sport zu treiben. Ich trainiere weder für einen Marathon noch muss ich abnehmen. Regelmäßige Bewegung fühlt sich einfach gut an.

Der Unterschied ist klein, aber spürbar; er wird sich mit der Zeit verstärken und meine Lebensqualität dramatisch beeinflussen. Wie bei den meisten Dingen ist Beständigkeit der Schlüssel. Eine Woche Sport zu treiben ist zwar ein guter Anfang, hat aber kaum langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit oder das psychische Wohlbefinden.

Wir leben in einer Welt des schnellen Feedbacks, der schnellen Lösungen und der Informationsflut. Die Zeit ist knapp, also entwickeln wir “Life Hacks”, um uns die Dinge zu erleichtern. Diese Denkweise kann die Produktivität bei der Arbeit steigern oder beim Aufräumen des Kleiderschranks helfen, ist aber weniger effektiv bei Aktivitäten wie Sport, die einen ständigen Zeitaufwand erfordern.

Wie können wir also die Motivation zum Sport aufrechterhalten – nicht nur für ein oder zwei Monate, sondern ein Leben lang? Forschungen haben ergeben, dass nur wenige Lebensstilentscheidungen einen so großen Einfluss auf die Gesundheit haben wie körperliche Aktivität. Laut dem Center for Disease Control and Prevention ist regelmäßige körperliche Betätigung ein wirksames Mittel, um das Gewicht zu kontrollieren, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken, die geistige Gesundheit zu verbessern und zahlreiche weitere Vorteile zu nutzen. Jeder Mensch ist anders motiviert.

Es gibt jedoch einige wissenschaftlich belegte Techniken, die Ihnen helfen können, die nötige Motivation für einen aktiveren Lebensstil zu finden.

Überzeugungssysteme

“Ich bin kein sehr aktiver Mensch und werde es auch nie sein” Laut der Psychologin Carol Dweck von der Stanford University spiegelt diese Aussage eine fixe Denkweise oder die Überzeugung wider, dass Ihre grundlegenden Eigenschaften oder Talente statisch bleiben. Die jahrzehntelange Forschung zeigt jedoch, dass der Glaube, dass Talent und nicht Anstrengung zum Erfolg führt, falsch ist: Menschen, die eine wachstumsorientierte Denkweise haben, wissen, dass Anstrengung, harte Arbeit und Ausdauer bessere Prädiktoren für zukünftigen Erfolg sind als aktuelle Eigenschaften oder Fähigkeiten. Die Anwendung einer wachstumsorientierten Denkweise auf neue Aktivitäten ist motivierend, weil sie nahelegt, dass wir alle sinnvolle Veränderungen in unserem Leben vornehmen können, indem wir uns einfach anstrengen.

Wenn Sie heute einen sitzenden Lebensstil führen, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass Sie das auch in einem Monat noch tun werden. Die Vergangenheit bestimmt nicht die Zukunft, wohl aber unsere Fähigkeit, uns anzustrengen.

Anzapfen der angeborenen psychologischen Bedürfnisse

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen durch drei universelle psychologische Bedürfnisse motiviert werden: Kompetenz, Verbundenheit und Autonomie. Wenn diese Bedürfnisse befriedigt sind, steigern sie die Selbstmotivation. Wenn sie jedoch behindert werden, führen sie zu verminderter Motivation und Wohlbefinden.

Nach dieser Motivationstheorie sind Menschen in der Lage, ihr inhärentes Potenzial zu verwirklichen, wenn das soziale Umfeld diese grundlegenden psychologischen Bedürfnisse unterstützt. Wie können wir also diese Prinzipien anwenden, um unsere körperliche Aktivität zu steigern? Beginnen wir mit der Kompetenz. Kompetenz bezieht sich auf unser angeborenes Bedürfnis nach Beherrschung – wir Menschen sind motiviert, wenn wir das Gefühl haben, dass wir in der Lage sind, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Diese Kompetenz lässt sich steigern, indem man sich kleine, nachhaltige Ziele setzt, z.B. zweimal pro Woche einen Spaziergang in der Mittagspause. Wenn Sie dieses Ziel mehrmals erreichen, können Sie das nötige Selbstvertrauen aufbauen, um in Zukunft ehrgeizigere Ziele zu erreichen.

Eine weitere Möglichkeit, Meisterschaft zu erleben, besteht darin, körperliche Aktivitäten zu wählen, die Ihrem Fitnessniveau entsprechen. Wenn Sport nicht zu Ihrer Routine gehört, wird Ihr Versprechen, fünf Tage pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, wahrscheinlich nur von kurzer Dauer sein. Beständigkeit ist der Schlüssel, also fangen Sie klein an und lassen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine werden.

Sorgen Sie dafür, dass Bewegung Spaß macht, indem Sie Aktivitäten wählen, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, gehen Sie nicht hin – suchen Sie sich stattdessen eine Aktivität wie Schwimmen, Kajakfahren, Tanzunterricht usw. aus.

Es ist sehr viel wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ziele halten, die Ihren persönlichen Interessen und Bedürfnissen entsprechen. Menschen fühlen sich nicht nur kompetent, sondern sind auch durch das universelle Bedürfnis motiviert, mit anderen zu interagieren und in Kontakt zu treten. Nach der Selbstbestimmungstheorie fördern Aktivitäten, die Gelegenheiten für Beziehungen bieten, die interne Motivation.

Interne Motivation bedeutet, dass man eine Aktivität aufgrund der ihr innewohnenden Befriedigung ausübt und nicht, um ein abtrennbares Ergebnis oder eine Belohnung zu erreichen, z.B. wenn man seine körperliche Aktivität erhöht, weil es einem wichtig ist, sich um seinen Körper zu kümmern, und nicht, um vor einem besonderen Ereignis zehn Pfund abzunehmen. Der Kontakt zu anderen, die ähnliche Ziele und Werte haben, ist ein wirksames Mittel, um die Motivation zu steigern.

Versuchen Sie, gemeinsam mit anderen zu trainieren. Treffen Sie sich mit einem Freund zu einem Spaziergang oder besuchen Sie gemeinsam einen Yogakurs. Machen Sie das Training mit Freunden zu einem Teil Ihres sozialen Kalenders.

Neben Kompetenz und Verbundenheit haben Menschen ein universelles Bedürfnis nach Autonomie, das, wenn es befriedigt wird, die Motivation erhöht. Autonomie bezieht sich auf die Zufriedenheit, die sich einstellt, wenn man die Kontrolle über sein Leben hat und im Einklang mit seinen persönlichen Werten und Wünschen handelt. Sie fühlen sich am ehesten motiviert, Sport zu treiben, wenn Sie sich selbst dazu entschlossen haben – nicht, weil jemand es Ihnen gesagt hat, sondern weil es etwas ist, das Sie von Natur aus schätzen.

Ein aktiver Lebensstil, bei dem Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben, und der Sie dazu inspiriert, Ihre Handlungen mit Ihren Werten in Einklang zu bringen, unterstützt eine nachhaltige Änderung Ihres Lebensstils. Wenn Sie sich das nächste Mal ein Ziel setzen, egal ob es mit Bewegung zu tun hat oder nicht, sollten Sie diese Techniken in Betracht ziehen. Vielleicht finden Sie den schrittweisen Prozess der Lebensstiländerung etwas effektiver.

Dieser Beitrag wurde in Zusammenarbeit mit dem Nike Training Club erstellt. Um Ihre Fitnessreise zu beginnen, laden Sie die NTC-App hier herunter. .